move-it !! prote�ne dieet

Recepten van klanten

Hoi Monique, een beetje laat maar hier toch nog het recept van het brood en of de chips.Ik had een beetje moeite met het bakken van de chips, ik bak het namelijk in een hetelucht oven en mam in een reguliere oven.De tijden die ik heb aangegeven zijn gebasserd op hetelucht en niet op een normale oven. Misschien dat je het thuis kan uitproberen in een gewone oven en de tijden dan kunt verlengen. 1 theelepel knoflookpoeder 1 theelpel uienpoeder 1/2 theelepel aromatkruiden (de groene)1 theelepel kippikant kruideneen snufje paprikapoeder.100 ml water Oven voorverwarmen op 200 graden. Ik meng de kruiden door het meel en doe er dan het water pas bij.Goed kloppen met een kleine garde.Ik bak alles op een teflonfolie (verkrijgbaar bij blokker)Op de plaat gieten en uit laten lopen naar alle kanten.Bestrooien met de zwitsersekaas uit het kartonnen bakjeAls het aan de bovenkant bruin is, omdraaien en aan de andere kant bakken. Beiden zijden 15 minuten bakken.Daarna nog even 15 a 20 minuten op 100 graden laten liggen. Dan droogt het uit en wordt hard. voor brood het zelfde recept maar dan met 50 ml water, dat gebruik ik vaak voor pizza of voor tussendoor. Ook erg lekker met enkel de uienpoeder de kaas en eventueel een snufje knoflook. eet smakelijk !! groetjes Joyce

Afhaal- / openingstijden

Let op ! U kunt de produkten op komen halen na het maken van een telefonische afspraak , of door de produkten te bestellen via deze site. U krijgt dan van ons een orderbevestiging met de mededeling dat uw bestelling klaar staat in onze studio en dat u het pakket daar, tijdens onze openingstijden,op kunt halen tegen contante of pin-betaling. Ma: 09:00 – 12:00 - Di: 09:00 – 12:00 18:30 – 21:00 Wo: - 18:30 – 21:00 Do: 09:00 – 12:00 18:30 – 21:00 Vr: 09:00 – 12:00 - Za: (•) 09:00 – 12:00 - (•) met uitzondering van laatste zaterdag van de maand Voor "vrijblijvende" intake gesprekken voor ons Proteïne Dieet werken wij uitsluitend volgens afspraak! Dus gelieve niet spontaan binnen te lopen, daar dat enorm storend werkt voor onze reeds aanwezige klanten. Wij hopen op uw begrip voor deze situatie. Bodystudio Move-it !! Spaarnwoudelaan 18 5035 HV Tilburg 013-5711111 Website : www.bodystudiomove-it.nl www.move-itdieet.nl E-mail : info@bodystudiomove-it.nl

Pannenkoeken

Shakebekers

Voordeel pakket ( zelf samen te stellen ) bestellen

Recepten

De basis-bewerkingenKijk eerst welke hoeveelheid water u nodig heeft. Gebruik altijd koud water, tenzij anders vermeld wordt. Vul de mengkom of shaker met de juiste hoeveelheid water. Voor desserts en koude dranken zeer koud water (koelkast) gebruikenGiet de inhoud van het zakje in de mengkom of shaker. Sluit de shaker goed af en krachtig schudden of kort mixen met de mixer. Voor warme bereidingen is het ook erg prettig om een garde en kleine kom te gebruiken. Water koken en even laten staan. Dan verwerken.Voor pannenkoeken en omeletten gebruikt u een pan met een anti-aanbaklaag Warme drankenBereiding: Neem 200-230 ml koud water in de shaker of mengkom Giet de inhoud van het zakje erin Goed afsluiten en 10 seconden goed schudden of kloppen met kleine garde Opwarmen in de magnetron 1 min 40 max op 800 Watt, om de inhoud goed warm te krijgen, roer er met een lepel in om de 30 seconden Om het nog een beetje lekkerder te maken kunt u de drank bestrooien met een beetje kaneel- of cacaopoeder.Cappuccino drank: Maak de bereiding met ijskoud water en voeg er achteraf enkele ijsblokjes aan toe,zo krijgt u een lekkere ice- koffie. Een hoeveelheid koffie en een hoeveelheid water om de cappuccino te bereiden geeft een nog sterkere koffie smaakKoude drankenBereiding: Neem 220-250 ml koud water in de shaker of mengkom Giet de inhoud van het zakje erin Goed afsluiten en 10 seconden goed schudden of mixen Giet de inhoud in een mooi glas en drink het koud op Om het nog een beetje lekkerder te makenGebruik 150 ml in plaats van 250ml, voeg hierbij ijsschilfers toe Sorbet: plaats de drank enkele uren in de diepvries Tip !! Meng deze koude dranken ook eens een keertje met soja melk en u zult versteld staan van de frisse fruitige smaak. Ook is het heerlijk om in de zomer hier lekkere ijsjes van te maken !! SoepenBereiding: Neem 250-300 ml koud water in de shaker Giet de inhoud van het zakje erin Goed afsluiten en 10 seconden goed schudden Opwarmen in de microgolf 1 min 40 max op 800 Watt, om de inhoud goed warm te krijgen, roer er met een lepel in om de 30 secondenOf kook water, even laten staan. Dan mengen in een kleine kom met een garde. Snijd prei, courgette, champignons, taugé, enz. in heel dunne blokjes. Wok ze in een pan met beetje olijfolie. Doe er peper, zout, knoflookpoeder en alle mogelijke kruiden bij. Meng deze met de warme soep.Aspergesoep met kleine groene asperges (o.a. verkrijgbaar bij AH)Asperges even in heet water koken (magnetron 3 minuten), tot ze beetgaar zijn. Aspergesoep bereiden volgens aanwijzing. Asperges erdoor roeren.Champignonsoep met schijfjes (kastanje)champignons of andere paddestoelen.De paddestoelen enkele minuten in kokend water leggen. Champignonsoep bereiden volgens aanwijzing. Champignons erdoor roeren. Omelet met Kaas, Omelet met Fijne kruiden, Omelet met Bacon en kaas. Bereiding: Neem 120 ml koud water in de shaker of mengkom Giet de inhoud van het zakje erin Goed afsluiten en 10 seconden goed schudden of mixen Neem een pan met antiaanbaklaag, strijk deze in met een kleine hoeveelheid olijfolie en verwarm deze Giet het beslag in de pan en laten bakken langs 1 zijde op een warm vuur - NIET ROEREN IN DE OMELET - u kunt de omelet langs 2 kanten bakken maar dit is niet noodzakelijk. Om het nog een beetje lekkerder te maken U kunt voor de omelet de toegestane groenten zoals tomaten, courgettes, champignons, paprika en kruiden zoals bieslook, basilicum, oregano gebruiken. Bak de omelet dan niet langs 2 zijden. Ook kunt u Zwitserse strooikaas over de omelet strooien. De omelet kan ook koud gegeten worden, snij ze in stukjes en eet ze met een rauwkostsalade.Omelet aanmaken met water. Even laten rusten. Ondertussen (kastanje)champignons schoonmaken en bakken in (evt.een theelepel olijfolie) een anti-aanbak koekepan. Enkele tomaten schoonmaken en in stukjes snijden (of enkele cherry tomaatjes halveren) en bij de champignons voegen. Hot kerriepoeder en zeezout toevoegen. Na enkele minuten het omeletmengsel toevoegen en bakken.Omelet met spercieboontjes Bereiding: U kunt voor het roerei de toegestane groenten zoals tomaten, courgettes, champignons, paprika en kruiden zoals bieslook, basilicum, en oregano gebruiken. U kunt het roerei ook als een gewone omelet klaarmaken (met 120 ml koud water). Bak de omelet dan eventueel langs 2 zijden. Desserts / ShakesBereiding: Neem voor alle desserten 140 à 150 ml koud water in de shaker Giet de inhoud van het zakje erin Goed afsluiten en 10 seconden goed schudden Laat 3 minuten opstijven Milkshakes: Indien u meer water (250ml) gebruikt krijgt u een milkshake.Mousse : om de dessertjes luchtiger te maken kun je er stijfgeklopt eiwit aan toe voegen Duo`s van desserten U kunt ook de smaken mengen, zo maakt u telkens 2 halve zakjes klaar.Combinaties:Chocolade en vanilleBanaan en aardbeiChocolade en caramel Tip : Maak de shake in de zomer eens aan met sojamelk en maak er ijsjes van. Dat is verantwoord genieten van een heerlijke traktatie !!! Pannenkoek met sinaasappel of citroensmaak : 70 ml waterPannenkoek naturel : 80 ml water Bereiding: Zie de bereiding van soepen of dessert / shakes. Neem voor soep of cold drink 200-230 ml. water. Voor pudding of desserts ca. 150. Voor shakes neemt men ca. 250 ml. water Voeg 2 maatschepjes poeder toe en schud de shaker goed, of klop goed door met een garde.HavermoutBereiding: Inhoud van een zakje in een kom,voeg 180 tot 210 ml kokend water toe, of in een magnetron veilige kom doen. Voeg 180 tot 210 ml koud water toe. Laat het 2 tot 3 minuten sudderen (voor de magnetron 1 minuut op middelgrote hitte)Laat het 2 tot 3 minuten staan om in te werken. Voeg eventueel een zoetmiddel toe. of: Zet een pannetje met koud water op ,met hierin de inhoud van het zakje havermout. Blijf roeren tot tegen de kook. Haal het pannetje van het vuur af en laat het nog even nagaren ( dik worden )Warme maaltijdenBereiding: Inhoud van een zakje in een kleine steelpan, of in een magnetron veilige kom doen.Voeg 170 ml kokend water toe, of in de magnetron 2 a 3 minuten sudderen, nu en dan even roeren, verwijder uit de magnetron en laat het 2 a 3 minuten staan. Om het nog een beetje lekkerder te maken: U kunt ook van uw spaghetti of chili een stevige soep maken door er een royale scheut tomatensap aan toe te voegen en uw favoriete fijngesneden groenten. Op smaak brengen met Italiaanse kruiden en (Zwitserse) strooikaas. Broodjes of pizzaBereiding: Neem de juiste hoeveelheid koud water in de shaker. Giet de inhoud van het zakje erin. Goed afsluiten en 10 seconden goed schudden. Neem een pan met antiaanbaklaag, strijk deze in met een kleine hoeveelheid olijfolie en verwarm deze goed. Giet de helft van het beslag in de pan en laat de eerste pannenkoek bakken langs 2 zijden op een warm vuur en vervolgens de andere helft van het mengsel voor de tweede pannenkoek. Grote potten Soepen en Dessert ShakesBereiding: Neem 120 ml koud water in de shaker Giet de inhoud van het zakje erin Goed afsluiten en 10 seconden goed schudden Neem een pan met antiaanbaklaag, strijk deze in met een kleine hoeveelheid olijfolie en verwarm deze Giet het beslag in de pan en laat het bakken langs 1 zijde op een warm vuur. Als de bereiding stevig begint te worden roert u, met behulp van een houten spatel, om een Provençaals roerei te krijgen. Om het nog een beetje lekkerder te maken Spercieboontjes koken, champignonreepjes bakken in olijfolie. Toevoegen kerriepoeder, uienpoeder, zeezout en peper. Omelet bereiden volgens aanwijzing en groentenmengsel eraan toevoegen.Roerei met Provençaalse kruiden Tip om klontjes te voorkomen !! Roer eerst het poeder met wat koud water in een kom of mok tot een romige pasta. Echt roeren tot er helemaal geen klontjes meer zichtbaar zijn. Voeg dan langzaam, al roerende , kokend water toe ( dus beetje bij beetje ) Voeg zelf eventueel wat groenten bij, en uw soep zal heerlijk smaken !! Om het nog een beetje lekkerder te maken Verwarm de oven voor op ca. 200 graden.Inhoud van een zakje mengen met 50 ml. koud water. Meng en kneed goed tot het opgelost is. Plaats de mix in een schaaltje of vormpje in de oven en bak het op ca. 200 graden gedurende 20 -25 minuten.Haal uit de vorm en laat het 2 - 3 minuten staan. Consumeer het binnen afzienbare termijn.Tip: Bak alle 7 broodjes van het pakket in één keer af en vries ze per stuk in. Om het nog een beetje lekkerder te maken: U kunt ook een mini pizza bakken!Maak een deegje van het broodje en voeg daar wat italiaanse kruiden aan toe. Strijk het deeg uit op een vel bakpapier. Leg er wat plakjes tomaat op, vul aan met groente die u lekker vind. Bestrooi met zwitserse kaas (uit het kartonnen bekertje) . In ong. 20 minuten afbakken in een voorverwarmde oven van 180 graden. Eet hierbij een salade of soep.

Tips

Drink voldoende! Probeer ca. 2 liter water per dag te drinken. Koffie en thee zonder melk of suiker mag. Ook af en toe suikervrije aanmaaklimonade (Slimpie) of frisdranken zijn toegestaan. Zeker niet doen: Gebruik geen warm of lauw water tenzij dat op het zakje of pot vermeld staat.Plaats de shaker nooit met de deksel in de magnetron Nooit eerst poeder en nadien water toevoegen, dat geeft altijd klontjes en is zeker niet lekker Voor behoud van smaak en kwaliteit de producten direct na klaarmaken consumeren Beweging: Met ca. 30 minuten beweging per dag heeft u een beter resultaat.U kunt natuurlijk naar de sportschool gaan, maar ook een lekkere wandeling of fietsen is een goede vorm van bewegen tijdens uw dieet. Zorg voor knabbel-rauwkost tijdens de ‘trekmomenten’:-kerstomaatjes-stukjes wortel-komkommer-paprikaGebruik de omelet of de pancakes uit het weekplan in een maaltijdsalade of gebruik hem als ‘wrap’ met wat groenten.Combineer een pancake met een salade van vleestomaten, zeezout en verse blaadjes basilicum. Soep: Voeg wat extra groente toe aan uw soepen uit het Proteine Weekplan, bijv. wat plakjes champignons bij de champignonsoep, wat tomatenblokjes bij de tomaten of groentesoep. Doe eens een mespuntje kerriepoeder door de kippensoep.Een kneepje citroen en wat geknipte verse of gedroogde dille maken de vissoep nog lekkerder! Kruiden: Het is toegestaan om extra zout toe te voegen. Peper, mosterd, azijn, citroensap (geen balsamico azijn)Fijne gedroogde en verse kruiden mogen naar wens: basilicum, peterselie, knoflook, rozemarijn, tijm, etc. Paprika of kerriepoeder of een gedroogd pepertje geven de maaltijd een ‘bite’Zakjes met kruidenmix beter vermijden, hierin zit vaak suiker.Een mager bouillonblokje mag af en toe.Soyasaus zonder suikerBij de pudding of shakes mag het water evt. worden vervangen door Alpro soyadrank zonder toevoeging van suiker of zout. Olijfolie mag worden gebruikt om de pan in te vetten (kwastje of keukenpapier) of gebruik een speciale olijfoliespray.Snoep/kauwgom: Het gebruik van suikervrije kauwgom of snoep is beperkt toegestaan m.u.v. onze chocoladerepenSnij de chocoladereep in kleine plakjes, dan kan je naar believe een stukje pakken als tussendoortje.Gebruik zoetjes om de koffie/thee mee te zoeten.Verboden producten in de strikte fase: Snoepgoed, gebak, taart, chocoladeSuiker (vb. in koffie, thee, …)Alle granen: brood, pasta, meel, bloem,…Alle peulvruchten: erwten, bonen, linzen, mais,…Fruit (ook fruitsap, vruchtenmoes en alle andere afgeleiden)Zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt, …Vlees, vis, schaal - en schelpdierenLight productenAlcohol ook witte wijn (rode wijn 1 a 2 glazen is beperkt toegestaan, bij fase 2)Zetmeelrijke groenten : artisjok, dopererwt, groene selderij, kikkererwt, knoflook, knolselderij, linzen, pastinaak, pompoen, rode biet, rode bonen, sojaboon, schorseneer, spruiten, suikermaïs, bonen (witte, bruine, kidney) , wortelen, aardappelen en olijven Voor wie is het proteïnedieet geschikt? U kunt het proteïne dieet volgen als u een normale gezondheid heeft. Een proteïne dieet is niet geschikt voor: Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.Kinderen en jongeren onder de 18 jaar. Personen met nieraandoeningen.Personen met leveraandoeningen. Indien u diabetes type 1 of 2 heeft, moet u altijd eerst overleggen met uw arts of verpleegkundige over het volgen van een proteïnedieet. Belangrijk in uw keuze: Om een optimaal resultaat te verkrijgen kunt U zich het beste houden aan onderstaande aanbevelingen , een goede mix in uw productkeuze: Omdat onderstaande maaltijden in verhouding veel koolhydraten bevatten, mag u slechts 1 product per dag uit deze lijst kiezen: - Maaltijdwafels: 13 gram koolhydraten per maaltijd - Maaltijdrepen: gem. 17 gram koolhydraten per maaltijd - Spaghetti Bolognese: 18,7 gram koolhydraten per maaltijd - Chili: 9,5 gram koolhydraten per maaltijd - Parmentier: 14,8 gram koolhydraten per maaltijd - Chocolade Balletjes: 13 gram koolhydraten per maaltijd - Havermout appel-kaneel: 9 gram koolhydraten per maaltijd Het beste combineert u 1 product uit bovenstaande producten met 3 of 4 uit onderstaande producten. Wanneer u per dag 2 maaltijden uit bovenstaande lijst neemt krijgt u, samen met de andere eiwitmaaltijden en tussendoortjes van die dag, teveel koolhydraten binnen en kunt u uit ketose raken. Ter vergelijking een aantal producten met weinig koolhydraten: - Omeletten: 1,6 gram koolhydraten per maaltijd - Soepen: 2,7 gram koolhydraten per maaltijd - Pannenkoeken: 1,3 gram koolhydraten per maaltijd - Pizza: 2,3 gram koolhydraten per maaltijd - Desserts: 0,7 gram koolhydraten per maaltijd - Dranken ( ook kant en klaar dranken en puddingen) De tussendoortjes (kant en klaar hapjescategorie), bijvoorbeeld brownies, mini cakes, koekjes, kunt u niet als maaltijd gebruiken omdat er te weinig eiwitten in zitten. Zij tellen dus als extraatje naast de 4 producten per dag in de 1e fase. Bij twijfel neemt u contact op met uw huisarts en meldt dat u een proteïne dieet wilt gaan volgen.

Linken

Design Move-It Dieet www.keesvandiemwebdesign.nl Body Studio Move-It www.bodystudiomove-it.nl

Contact

Voordeel pakket ( vaste samenstelling ) bestellen

vierde fase

DE STABILISATIEFASEKoolhydraten (pasta/rijst) zijn weer toegestaan• Na het dieet is het belangrijk om het lichaam weer voor te bereiden op normale voeding.• Groenten zijn de hele dag toegestaan, deze zorgen voor vitamines en vezels.• Suiker is verboden, zoetmiddelen zijn toegestaan.• Vervang na het dieet af en toe 1 maaltijd door een proteïne supplement.Dranken:2 Liter per dag verplicht. Liefst water (met of zonder koolzuur), evt. dranken met aspartaam gezoet (bijv. Cola light). Koffie of thee zonder suiker. Magere melk met mate. Verboden:Gezoete dranken, alcohol, m.u.v. een glaasje rode wijn. Op smaak brengen: + Het is toegestaan extra zout toe te voegen.+ Peper, mosterd, azijn, citroensap (geen balsamico azijn)+ Fijne (verse) kruiden (geen zakjes gemengde kruidenmixen)+ Max. 2 eetlepels (olijf)olie per dag. Liefst 1e persing.+ Gedroogde uien/sjalotten, knoflook met mate.+ Mager bouillonblokje evt. met toegestane groenten.+ Bij zoete proteïne zakjes het water evt. vervangen door sojamelk .+ Sojasaus zonder suiker (bijv. Japanse sojasaus, zoals Kikkoman) Melk (mager) is met mate toegestaan.Aantal maaltijdvervangers per dag: 1 zakje of reep.Hiernaast mag men toegestane groenten gebruiken, zie lijstje. Belangrijk:Valt u 3 dagen niet meer af, gaat u dan terug naar de vorige fase.1 Zakje minder is niet toegestaan i.v.m. verlies van spiermassa.Dranken:2 Liter per dag verplicht. Liefst water (met of zonder koolzuur), evt. dranken door aspartaam gezoet (bijv. Cola light). Koffie of thee zondersuiker. Magere melk met mate.o Groenten zijn de hele dag door toegestaan, deze zorgen voor de vitamines en de voedingsvezels.o Suiker is verboden, maar zoetmiddelen zijn toegestaan.o Neem dagelijks een multivitamine.Welke groenten mag U eten ? Naar hartelust: andijvie, asperge, bieslook, bleekselderij, bloemkool, chinese kool, courgette, komkommer, paprika ( groen ), peterselie, postelein, radijs, rode kool ( rauw ), (alle soorten) sla, snijbiet, snijboon, spinazie, tuinkers, veldsla, venkel, waterkers, witlof Met mate (max. 200 gr. per dag): aubergine, champignon, groene kool, koolrabi, paardebloem, paprika ( rood ), prei, prinsessenbonen, raap, rammenas, sojascheut, tomaat, witte kool, rabarber, zure augurken , kervel, artisjokken, knoflook, maïs, olijven, pijnboompitten, rode biet, schorseneren, spruiten, uien50gr witte bonen of 50gr doperwten zijn ook rijk aan eiwitten.Bereiding: Rauw, gekookt, gestoomd, in de wok, gestoofd of in de soep. Ook bij de zelfbereide maaltijden. De groenten zorgen voor vezels en vermijden obstipatie. Ook zijn nu meer vetten toegestaan. Zorg ook voor regelmatige lichaamsbeweging (ca. 30 min. Per dag) Maaltijden:2 MAALTIJDEN MET VIS of GEVOGELTE of VLEES of ZUIVEL en groenten max. 100gr aardappelen.Voorbeeld: 120 gram mager vlees: kip, kalkoen, konijn, struisvogel, kalf, duif, paardenfilet, rundvlees.OF:150 - 200 gram: Garnalen, mosselen, krab, kreeft, oesters, witvis, tonijn in eigen vocht, coquilles, tong.OF: 2 eieren + 125 ml. (=1 kopje) magere yoghurt 0% of 100 gr. (3 plakken) magere kaas. En 300 ml. magere yoghurt of 300gr kaas. (Kaas of yoghurt zonder vet, suiker of fruit max. 5 gr Koolhydraten per 100gr)1 MAALTIJD MET BROOD EN MAGER BELEG:4 sneetjes brood met mager gevogelte / kaas + 125gr magere yoghurt 0%.2 stuks fruit (appel, 1/2 banaan, sinaasappel, peer, 2 pruimen , 250 gr aardbeien, 1/2 meloen, 2 mandarijnen, 100gr ananas) als tussendoortje.Broodmaaltijd met koffie en/of thee zonder suiker en melkTussendoor: 1 stuk fruitMiddag: maaltijd met vlees of vis en toegestane groenteTussendoor: 1 zakje of 1 reep + 1 stuk fruit.Avond: Maaltijd met Vis of vlees + groente

derde fase

DE OVERGANGSFASEBelangrijk:In deze fase worden brood en fruit terug ingevoerd• U nadert nu uw streefgewicht, maar fase 3 & 4 zijn evenbelangrijk als de vorige fases. Blijvend resultaat van uwdieet hangt er van af of u fase 3 & 4 nauwgezet volgt.• Groenten zijn heel de dag toegestaan, deze zorgen voorvitaminen & vezels.• Suiker is verboden, zoetmiddelen niet. Verboden:Alcohol, gezoete dranken, (volle) melk.Alle soorten vetten zoals mayonaise, sauzen en boter. Dranken: Drink minimaal 2 liter water per dag, Cola light of andere dranken met apartaam gezoet zijn toegestaan. Koffie of thee zonder melk en suiker, zoetjes mogen.Aantal maaltijdvervangers per dag: 2 a 3 stuks. 2 maaltijden en bijv. 1 snack of reep.Hiernaast mag men de toegestane groenten gebruiken.Belangrijk:Valt u 3 dagen niet meer af, gaat u dan terug naar de vorige fase.1 Zakje minder is niet toegestaan i.v.m. verlies van spiermassa.o Groenten zijn de hele dag door toegestaan, deze zorgen voor de vitamines en de voedingsvezels.o Suiker is verboden, maar zoetmiddelen zijn toegestaan.o Neem dagelijks een multivitamine,, bij spierkrampen is kalium aanbevolen. Op smaak brengen: o Het is toegestaan extra zout toe te voegen.o Peper, mosterd, azijn, citroensap (geen balsamico azijn)o Fijne (verse) kruiden (geen zakjes gemengde kruidenmixen)o Max. 2 eetlepels (olijf)olie per dag.o Gedroogde uien/sjalotten, knoflook met mate.o Mager bouillonblokje evt. met toegestane groenten.o Bij zoete proteïne zakjes het water evt. vervangen door sojamelk met 0 % water en 0 % vet.o Sojasaus zonder suiker (bijv. Japanse sojasaus, zoals Kikkoman) Welke groenten mag U eten ?Naar hartelust: andijvie, asperge, bieslook, bleekselderij, bloemkool, Chinese kool, courgette, komkommer, paprika ( groen ), peterselie, postelein, radijs, rode kool ( rauw ), (alle soorten) sla, snijbiet, snijboon, spinazie, tuinkers, veldsla, venkel, waterkers, witlof Met mate (max. 200 gr. per dag): aubergine, champignon, groene kool, koolrabi, paardebloem, paprika ( rood ), prei, prinsessenbonen, raap, rammenas, sojascheut, tomaat, witte kool, rabarber, zure augurken Niet toegestaan:Erwten, kervel, artisjokken, knoflook, maïs, olijven, pijnboompitten, rode biet, witte bonen, spruiten, schorsenerenBereiding: Rauw, gekookt, gestoomd, in de wok, gestoofd of in de soep. Ook bij de zelfbereide maaltijden. De groenten zorgen voor vezels en vermijden obstipatie. Ook zijn nu meer vetten toegestaan. Zorg ook voor regelmatige lichaamsbeweging (ca. 30 min. Per dag) Voorbeeld maaltijden in fase 3: 1 MAALTIJD MET BROOD EN MAGER BELEG:2 sneetjes volkoren brood zonder boter met magere kip of kaas of rosbief of gekookt ei (wit) + 125 ml magere yoghurt 0%.Fruit: 1 stuks fruit (appel of 1/2 banaan of sinaasappel of peer of 2 pruimen of 250 gr aardbeien of 1/2 meloen of 2 mandarijnen of 100gr ananas) als tussendoortje.Broodmaaltijd met koffie en/of thee zonder suiker en melkTussendoor: 1 stuk fruitMiddag: 1e zakje + toegestane groenteTussendoor: 2e zakje + toegestane groentenAvond: Maaltijd met Vis-gevogelte-vlees + groenteVoorbeeld eiwitten:120 gram mager vlees: kip, kalkoen, konijn, struisvogel, kalf, duif, paardenfilet, rundvlees.OF:150 - 200 gram: garnalen, mosselen, krab, kreeft, oesters, witvis, tonijn in eigen vocht en tong.OF: 2 eieren + 125 ml. (=1 kopje) magere yoghurt 0% of 100 gr. (3 plakken) magere kaas.

tweede fase

DE GEMENGDE FASETijdens de gemengde fase wordt 1 proteïnemaaltijd vervangen door een natuurlijk eiwitgerecht. Mensen die erg opzien tegen Fase 1 kunnen ook in de gemengde fase starten, het resultaat zal echter wat minder spectaculair zijn. Duur: 2 weken of langer naarmate men meer wil afvallen.Aantal maaltijdvervangers per dag: 4. Dwz 2 maaltijden per dag en 2 snacks. Een maaltijd (meestal lunch of diner) stelt men zelf samen.Hierbij mag men toegestane groenten gebruiken (zie lijstje) In fase 2 wordt één zakje vervangen door een eiwitrijke maaltijd.+ Groenten uit de lijst zijn de hele dag door toegestaan, andere soorten moet men beperken tot 200 gram per dag rauw gewogen.+ Suiker is verboden, zoetmiddelen zijn toegestaan. Gewichtsverlies is ca. 1.5 - 3 kg. per week.+ Neem dagelijks een multivitamine, bij spierkrampen is kalium aanbevolen. Belangrijk: Valt u 3 dagen niet meer af, ga dan terug naar fase 1.Minder dan 3 zakjes per dag is niet toegestaan, ivm verlies van spiermassa. Dranken: Drink minimaal 2 liter water per dag, Cola light of andere dranken met apartaam gezoet zijn toegestaan. Koffie of thee zonder melk en suiker, zoetjes mogen.Verboden: Alcohol, gezoete dranken, vruchtensappen, (magere) melk.Alle soorten vet: mayonaise, sauzen, boter.Op smaak brengen: + Het is toegestaan extra zout toe te voegen.+ Peper, mosterd, azijn, citroensap (geen balsamico azijn)+ Fijne (verse) kruiden (geen zakjes gemengde kruidenmixen)+ Tefalpan ‘invetten’ met olijfolie dmv keukenpapier.+ Gedroogde uien/sjalotten, knoflook met mate.+ Mager bouillonblokje evt. met toegestane groenten.+ Bij zoete proteïne zakjes het water evt. vervangen door sojamelk met 0 % water en 0 % vet.+ Sojasaus zonder suiker (bijv. Japanse sojasaus, zoals Kikkoman) Toegestane groenten: Alle soorten sla, bleekselderij, tuinkers, spinazie, champignons, savooienkool, komkommer, andijvie, radijs, augurken (op azijn), bloemkool, witte kool, witlof, asperges, broccoli, chinese kool, courgette, snijbonen, zuurkool, selderij, peterselie en rabarber.Met mate: (max. 200 gram rauw gewogen per dag)Aubergine, prei, tomaten, knolselderij, linzen, paprika, sperziebonen, rapen, zilveruitjes, venkel, wortelen, (kers) tomaten, pompoen, groene kool, rode kool ( rauw), sojascheuten, uien.Verboden: Erwten, kervel, artisjokken, knoflook, maïs, olijven, pijnboompitten, rode biet, schorseneren, witte bonen, spruiten.Bereiding: Rauw, gekookt, gestoomd, in de wok, gestoofd of in de soep. Neem bij voorkeur 4 á 5 zakjes per dag, niet minder, ivm de uitgekiende hoeveelheid eiwitten. De groenten zorgen voor vezels en vermijden obstipatie. Neem een mild laxeermiddel als u langer dan 2 dagen obstipatie hebt. Zorg ook voor regelmatige lichaamsbeweging (ca. 30 min. Per dag) Per dag is een zelfsamengestelde eiwitrijke maaltijd toegestaan. Voeg hierbij groente van de lijst toe.Voorbeeld eiwitten:120 gram mager vlees: kip, kalkoen, konijn, struisvogel, kalf, duif, paardenfilet, rundvlees.OF:150 - 200 gram: Garnalen, mosselen, krab, kreeft, oesters, witvis, tonijn in eigen vocht, coquilles, tong.OF: 2 eieren + 125 ml. (=1 kopje) magere yoghurt 0% vet of 100 gr. (3 plakken) magere kaas.

Wat is ketose ?

Uw lichaam haalt energie uit de koolhydraten, vetten en suikers die u tot u neemt. Met het proteïnedieet worden koolhydraten en suikers uitgesloten, u eet onze proteïneproducten aangevuld met verse groenten. Na 48 uur heeft uw lichaam alle koolhydraatreserves opgebruikt en zal het overschakelen op een alternatieve energiebron. Dit worden de vetreserves in het lichaam. De vetverbranding wordt ketose genoemd en dit is een natuurlijke biochemische afslankreactie van het lichaam. Een groot voordeel is dat het lichaam alleen de vetmassa afbreekt en dat de spiermassa behouden blijft. In deze ketogenese fase komen er ketonlichaampjes vrij die het hongergevoel tegengaan en bijdragen aan meer energie. Pas echter op met alcohol en koolhydraten (suikers of meelspijzen) want als u uit de ketogene fase raakt, duurt het 48 uur voor u weer gaat afvallen. Hoe langer u in de ketogene fase, dus in ketose bent, hoe langer u blijft afvallen. Mocht u in de buurt komen van uw streefgewicht dan is het zaak om over te stappen naar de volgende fase. De verschillende fases zorgen ervoor dat u weer terugkeert naar een normaal en gezond voedingspatroon, zodat u op langere termijn uw verloren kilo’s eraf kan houden. Kenmerken van in ketose zijn : geen honger, evt slechte adem, vreemde " metaalachtige " smaak in de mond. Is " in ketose zijn " gevaarlijk ? Er bestaat bij veel mensen verwarring tussen ketose en ketoacidosis.Laatstgenoemde is de consequentie van die diabetici die insuline missen en daarom een oncontroleerbaar ( veek te hoog ) bloedsuikergehalte hebben. Ketose en ketoacidosis zijn dus elkaars tegenpolen en kunnen altijd van elkaar worden onderscheiden door het feit dat die diabeticus koolhydraten eet en een hoog bloedsuikergehalte heeft, in tegenstelling tot de gelukkige persoon in ketose. Hoe weet je dat je in ketose bent ? Je kunt dit meten met zgn. ketostix. Dit zijn teststrips met aan het eind van elke strip een test vierkantje die je in je urine houdt of doopt. Als je kleur dezelfde blijft ben je niet in ketose, veranderd de kleur naar licht-roze tot en met paars _ zie de verschillende kleuren op het potje ) dan ben je in ketose. Het maakt niet uit welke kleur de strip wordt !! In ketose zijn is net als zwanger zijn, je bent het helemaal of je bent het niet Hoe komt het, dat ik niet in ketose raak, hoe weing koolhydraten ik ook eet ? Een laag niveau van ketose vindt plaats zonder dat je dat op de strip kunt zien. Als je afvalt en/of centimeters verliest, is er niks aan de hand en kun je gewoon zo doorgaan. Als je niets verliest, ga dan eerst na, of je de verborgen koolhydraten ook telt. Als je dat doet en alles klopt, dan ben je waarschijnlijk metabolisch resistent. Er is dan waarschijnlijk iets mis met de schildklier, en hiervoor raden wij u aan contact op te nemen met uw eigen huisarts.

eerste fase

DE STARTFASEDuur: gemiddeld 2 weken of langer naarmate men meer wil afvallenAantal maaltijdvervangers per dag: 5. Dwz 3 maaltijden + 2 tussendoortjesHiernaast mag men toegestane groenten gebruiken, zie lijstje. In fase 1 zijn alle koolhydraten én vetten verboden.Om het ketose proces op gang te brengen is het belangrijk dat u geen fruit, brood, pasta’s rijst, aardappelen, suiker(s) of vet eet.o Groenten zijn de hele dag door toegestaan, deze zorgen voor de vitamines en de voedingsvezels.o Suiker is absoluut verboden, maar zoetmiddelen zijn toegestaan.o Het gewichtsverlies is gem. 1.5 - 4 kilo per week.o Neem dagelijks een multivitamine, bij spierkrampen is kalium aanbevolen. Belangrijk:Na 48 uur verdwijnt de honger. Met 5 zakjes maaltijdvervanger krijgt u ruim voldoende eiwitten binnen. Hierdoor heeft u geen honger, uw spieren blijven gevoed en u zult puur vet verbranden! Dranken: Drink minimaal 2 liter water per dag, Cola light of andere dranken met apartaam gezoet zijn toegestaan. Koffie of thee zonder melk en suiker, zoetjes mogen.Verboden: Alcohol, gezoete dranken, vruchtensappen, (magere) melk.Alle soorten vet zoals mayonaise, sauzen en boter.Op smaak brengen: + Het is toegestaan extra zout toe te voegen.+ Peper, mosterd, azijn, citroensap (geen balsamico azijn)+ Fijne (verse) kruiden (geen zakjes gemengde kruidenmixen)+ Tefalpan ‘invetten’ met olijfolie dmv keukenpapier.+ Gedroogde uien/sjalotten, knoflook met mate.+ Mager bouillonblokje evt. met toegestane groenten.+ Bij zoete proteïne zakjes het water evt. vervangen door sojamelk met 0 % water en 0 % vet.+ Sojasaus zonder suiker (bijv. Japanse sojasaus, zoals Kikkoman) Welke groenten mag U eten ? Naar hartelust: andijvie, asperge, bieslook, bleekselderij, bloemkool, Chinese kool, courgette, komkommer, paprika ( groen ), peterselie, postelein, radijs, rode kool ( rauw ), (alle soorten) sla, snijbiet, snijboon, spinazie, tuinkers, veldsla, venkel, waterkers, witlof Met mate (max. 200 gr. per dag): aubergine, champignon, groene kool, koolrabi, paardebloem, paprika ( rood ), prei, prinsessenbonen, raap, rammenas, sojascheut, tomaat, witte kool, rabarber, zure augurken Niet toegestaan:Erwten, kervel, artisjokken, knoflook, maïs, olijven, pijnboompitten, rode biet, witte bonen, spruiten, uien, schorsenerenBereiding: Rauw, gekookt, gestoomd, in de wok, gestoofd of in de soep. Neem bij voorkeur 4 á 5 zakjes per dag, niet minder, ivm de uitgekiende hoeveelheid eiwitten. De groenten zorgen voor vezels en vermijden obstipatie. Neem een mild laxeermiddel als u langer dan 2 dagen obstipatie hebt. Zorg ook voor regelmatige lichaamsbeweging (ca. 30 min. Per dag)

Dieetplan

Hoe werkt het ?

Tijdens het Proteïne Weekplan dieet, worden er bijna geen koolhydraten door het lichaam opgenomen. Het lichaam zal dus vet gaan verbranden om aan zijn energiebehoefte te voldoen. Bij het klassieke dieet gaan we minder eten. De verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten blijft hetzelfde, de hoeveelheid die we opnemen is gewoon minder. In het Proteine dieet wordt er een situatie gecreëerd waarbij er meer eiwitten (proteïnen) worden opgenomen, en minder vetten en koolhydraten. Waarom juist Proteïnen? Proteine is de belangrijkste voedingsstof, nodig voor het bouwen, onderhouden en herstellen van weefsel in het lichaam. Tijdens het klassieke dieet is een typisch verschijnsel het verlies van spiermassa ten gevolge van een tekort aan eiwitten en een lagere stofwisseling, het lichaam krijgt minder brandstof en zal de energieverbranding op een lager pitje zetten. Het gevolg is het overbekende ‘jojo’ effect! Geen jojo-effectDiverse onderzoeken hebben uitgewezen dat proteïnediëten het jojo-effect beperken. Dit komt mede doordat tijdens een proteïnedieet de bloedsuikerspiegel constant gehouden wordt. Een ander belangrijk aspect dat het gevaar op het jojo-effect beperkt, is dat we met het Proteine dieet geen calorieën tellen. Door de ketose heeft ook het lichaam geen idee hoeveel calorieën er binnen komen en het zal zich hier ook niet op aanpassen. Wanneer u een calorieverlagend dieet volgt valt u af. Het nadeel is alleen dat uw lichaam merkt dat het met minder calorieën ook prima kan functioneren en het zal zich daarop aan gaan passen. U zult steeds opnieuw minder moeten gaan eten om nog af te kunnen vallen. Wanneer u weer normaal gaat eten en het lichaam dus weer meer calorieën binnenkrijgt, zal het dit op gaan slaan als vet, omdat het lichaam deze extra calorieën niet meer nodig heeft. Resultaat: • Snelle gewichtsverliezen, 6-7 Kg voor vrouwen en 8-10 Kg voor mannen • Verbetering van insulinerespons bij Diabetes type 2 • Vermindering van het totale cholesterol gehalte in het bloed • Verlaging van de bloeddruk • Afname van apnoe en snurken gerelateerd aan overgewicht De contra-indicaties van het afslankprogramma · Ernstige nierinsufficiëntie ( aantasting nierfunctie ) · Insuline dependente diabetici ( diabetes Type 1 )· - Leverinsufficiëntie ( aantasting leverfunctie )· - Hartinsufficiëntie, recent hartinfarct < 6 maanden - Cerebrale of vasculaire aandoeningen ( hersenbloeding / herseninfarct ) - Hypokaliëmie ( hartritmestoornissen ) - Nemen van antibiotica, diuretica ( plastabletten ) hypothensiva ( bloeddruk- verhogende middelen ) - Psychologische problemen - Zwangere vrouwen en tijdens de lactatieperiode

Warme Maaltijden

Wafels / Koekjes

Vitamines / Mineralen

Soepen

Snacks

Prote�ne Repen

Ontbijt

Omeletten

Kant en Klaar

Voordeelpot ( 20 maaltijdporties )

Dranken (warm)

Dranken (koud)

Desserts / Shakes / Mousse

Proteine voordeel pakketten

Het Proteine voordeel pakket voor 1 week: Om u zo goed mogelijk van start te laten gaan, hebben wij het Proteïne Weekplan voordeelpakket opgesteld. We bieden u de mogelijkheid om maar liefst 7 dagen lang, 5 maaltijdvervangende zakjes en/of snacks per dag te nuttigen. En dit voor een prijs van slechts 70 euro Het pakket bevat 35 sachets met een grote verscheidenheid aan maaltijd-onderdelen en smaken waardoor u in de gelegenheid bent om uw voorkeur voor type maaltijd en smaak voor uw vervolgfase te bepalen. Het proteine voordeel pakket voor 2 weken: Ook is het mogelijk om het Proteïne Weekplan 2 weken te volgen. Hiervoor hebben wij een uitgekiende samenstelling gemaakt zodat u een vliegende start kunt realiseren! U krijgt 14 dagen lang, 5 maaltijdvervangende zakjes en/of snacks per dag . De prijs bedraagt 130 euro en bevat de volgende maaltijden: Ontbijtgranen (7 zakjes), Hot Drink (7 zakjes), Omelet ( 7 zakjes ) Pannekoek ( 7 zakjes), Soep (14 zakjes, 2 verschillende smaken) Hot Meal Chili (7 zakjes), Proti-Bars (doosje met 7 repen), Dessert/Shake (14 sachets, 2 smaken) Hiermee heeft u gegarandeerd de best mogelijke prijs/kwaliteitverhouding die met het Proteïne Dieet maar denkbaar is. Het Proteine Weekplan volgens eigen samenstelling Het is ook mogelijk om uw favoriete maaltijdonderdelen voor het dieet-weekplan zelf te kiezen. Raadpleeg eerst al de producten en smaken en stel uw eigen weekplan samen uit vijf productdoosjes naar keuze. ( m.u.v. kant & klaar pudding en chocolade / vaniliedrank , snacks en wafels )Het Proteine 2-Wekenplan volgens eigen samenstelling Het is ook mogelijk om de favoriete maaltijdonderdelen voor uw 2-weken dieetplan zelf te kiezen. Raadpleeg eerst al de producten en smaken en stel uw eigen 2-wekenplan samen uit tien productdoosjes naar keuze. ( m.u.v. kant & klaar pudding en chocolade / vaniliedrank , snacks en wafels )

Welkom

Deze site gaat over het Proteïne Dieet. Bodystudio Move-it !! biedt u met het Move - it !! dieet de gelegenheid om op een verantwoorde en gemakkelijke manier in een kort tijdsbestek kilo’s vet te verliezen. Het Proteïne Dieet heeft bewezen effectiever te zijn dan andere diëten. Door het nemen van eiwitten worden de spieren gevoed en blijft het behoud van uw spiermassa gegarandeerd. Men gaat dus puur vet verbranden! Tot wel 5 kilo per week. Met het Proteïne Dieet heeft men geen schommelingen van de bloedsuikerspiegel, waardoor men zich fit en energiek zal voelen! Iedere maaltijd is goed van smaak en bevat maar liefst minimaal 18 gram eiwitten. Om u zo goed mogelijk van start te laten gaan, hebben wij het Proteïne Weekplan opgesteld. We bieden u de mogelijkheid om maar liefst 7 dagen lang, 5 maaltijdvervangende zakjes en/of snacks per dag te nuttigen. En dit voor een prijs van slechts € 70,00 excl verzendkosten ( € 6,75 )Ook is het mogelijk om het Proteïne Weekplan 2 weken te volgen, hiervoor hebben wij een uitgekiende samenstelling gemaakt zodat u een vliegende start kunt realiseren! U krijgt 14 dagen lang, 5 zakjes per dag met smakelijke proteïnerijke maaltijden en/of snacks.De prijs voor een totaalpakket van 70 maaltijdporties bedraagt € 130,00 ( bij bestellingen boven de 100 euro berekenen wij geen verzendkosten )Hiermee heeft u gegarandeerd de best mogelijke prijs/kwaliteitverhouding die met het Proteïne Dieet maar denkbaar is. Wilt u later graag andere producten toevoegen, dan is dit uiteraard mogelijk, dan kunt u de doosjes met 7 sachets ook los bestellen.Tenslotte is het ook mogelijk om de favoriete maaltijden voor uw dieetplan zelf te kiezen, dus uw pakket zelf samen te stellen Tevens leveren wij vitaminekauwtabeletten als eventuele aanvulling op het dieet. Medische disclaimerVoordat u met het gebruik van voedingssupplementen begint, dient u dit eerst met uw arts of specialist te overleggen.De teksten die op deze website worden aangeboden, dienen alleen voor informatieve doeleinden.Zij zijn niet bedoeld als vervanging van het advies van uw eigen arts of specialist. De informatie op deze website is niet bedoeld voor diagnose van gezondheidsproblemen of het voorschrijven van medicatie. Bereken zelf uw BMI.