uitleg Fase 3

Fase 3:

50 % van uw restant aan af te vallen kilo’s mag u in deze fase verliezen.

Probeer in deze fase 6 eetmomenten op een dag te creëren.

Hoe moeilijk dit ook lijkt.

• 1 multivitamine tablet.

Let op dat er kalium/jodium en calcium in zit.  ADH  

• 2 producten per dag moet / 3 producten mag

• Brood ( max 4 sneetjes vezelrijk brood per dag, evt besmeerd met halvarine )

• 2 stuks Fruit, geen bananen en druiven !

• Melkproducten: * glas melk halfvol of  * glas optimel   + * 150 ml kwark of yoghurt ( mag ook i.c.m. fruit )

• Vlees ( liefst rundvlees, varkenshaas is ook toegestaan)

• Mager beleg: rookvlees, rosbief, filet american, kip , kalkoen, magere ham etc

• Vis  ( mag zeker 1 keer per week ook vette vis ) liefst geen lekkerbekje en kibbeling ivm de paneerlaag.

• Kip: let bij gegrilde kip op !  Niet het velletje eten !

• 1 ½ tot2 literwater per dag, evt aangemaakt met Slimpie, siroop met % vet, kh en calorieën

• 2 glaasjes rode wijn mag, 1 glaasje droge witte wijn of rose is ook toegestaan.

• Af en toe een glaasje “light drank” is toegestaan, denk daarbij aan cola light/zero of crystal clear.

De eindstreep is in zicht, volhouden nu………

De aanhouder wint !